[...] 3kg to własnie ten obszar. Klatka juz u góry cała zarysowana jeszcze troszke pod cyckami musi zejsc i belissima. Myśle ze jakos w sierpniu wrzuce juz wszystkie foty sprzed masy 65kg, po masie 84 i na koniec redukcji more/less 70kg - redukuje aż zobacze kaloryferrr Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-07-27 13:48:16 Zmieniony przez - [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wykupiona na potreningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Trochę masy nie liczę na spektakularne efekty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): blisko [...]
[...] nieduzo ale za to podciaga sie 80 razy 0o co mi sie wydaje duzo i wlasnie takie cos bym chcial a nie byc duzym silnym i cisnac grubo ponad 100. Ale przekonaliscie mnie ze masy jeszcze trzeba nabrac zamowilem 2 x cell pump 450 gram bcaa MC olimpa zma witaminy olimpa i do tego jakies wpc znajde. Jesli bede do tego biegal dodatkowo to moge [...]
Pytam z wyprzedrzeniem po to,zeby miec wszystko rozplanowane i krok po kroku realizowac swoj plan.Mysle ze odblok+redukcja to wyjdzie z tego kupa.Do konca maja jestem na masie,od poczatku czerwca na redukcji więc gdzie tu sens się odblokowywac?Przedewszystkim interesuje sie tym,co dać po mecie na ostatnie 7tyg masy.Myslalem nad npp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html , odżywki odpuść, a żeby się "wyrzeźbić" potrzebujesz masy mięśniowej której Tobie brakuje, co masz na myśli pisząc jem normalnie ? przedstaw swój przykładowy zestaw posiłków Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-10 23:28:55
dobrze inaczej może sobie 3kg białka 50% nie?... przy zdobywaniu masy nie trzeba aż tyle biała co przy rzeźbie - dlatego odnosze sie do minimum -po treningu i na noc.. najlepiej WPC a nie jakims*****ostwem roslinnym.. nastepnym razem juz nic nie napisze bo widze ze macie tylko pretensje Doradca w suplementacji [...]
Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr // za duzo jak na taka waqe wystarczy 2 g na kg masy ciała Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr // skad tu tyle białka ?? -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni // musli sam rób bo kupione ma spro cukru -2 kanapki z [...]
[...] wymysłach.Chooj mnie obchodzi ile centów mam w nadgarstku,bo dopóki nie wypruję z siebie żył podczas setek powtórzeń ugięć nadgarstków,moje przedramiona nie osiągną ani masy ani tego przyjemnego dla oka grudowatego podziału między mięśniami!Sciągnij sobie jeszcze kilka fotek z netu i deliberuj co kolesie brali a ja tymczasem idę zrobić [...]
Tu już nie chodzi o spadki, czy podtrzymanie masy. Musisz wyrównać sobie oś hormonalną. Weź 3 krotnie 2tyj j.Biogonadylu co 3 dni i po drugim strzale Clostylbegyt 50mg codziennie przez 10 dni. Potem jeszcze przez 5 tabl co drugi dzień. I zapomnij o androgenach (testosterony). Masz prawdopodobnie b.wrażliwy układ podwzgórzowo-przysadkowy. U takich [...]
Co do samego stosowania BCAA to 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała wystarczy w zupełności. W trakcie treningu powinno sie pić bardzo małymi łyczkami szczegolnie jak robisz salta itd. to co jakis czas male lyczki i bedzie cacy. Co do samego spalenia fatu to dieta z ujemnym bilansem i treningi :).
[...] stopniu niż obliczyłeś, lub policzyć bez zaniżania współczynników i wtedy odjęcia od uzyskanego wyniku 300 kalorii, a nie aż 500 kalorii. Następnie uzyskany wynik należy podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii z pochodzących z węglowodanów.
[...] znaczenie niż przy kulturystyce zapodaj swój plan na siłe - to podstawa ja bym jednak specjalnie na Gainera MCT nie stawiał przy treningu siłowym - bo po co???, nie robimy masy tylko siłę, można ew dać jedną porcje po treningu dla polepszenia regeneracji - ale w dni nietreningowe nie będzie potrzebny bardziej przydatne będą: kreatyna, [...]
[...] mięśnie będą rosły, a jeśli będę na 0 to nie będą rosły, ale co z szybkością, poprawi się? Sylwetka jest dla mnie teraz dodatkiem, chciałabym w tym roku zbudować też trochę masy mięśniowej ale ważniejsza dla mnie jest siła. Ile kalorii dodać na początek, żeby się nie 'zalać'? Jeśli kcal będą na lekkim plusie to nic się nie stanie. Nie tak łatwo [...]
aha dzieki za pomoc w ukladaniu planu ale czy napewno nie trzeba zmieniac co 8 tyg planu HST??? i nie bedzie to mialo negatywnego wplywu na przyrosty masy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha , 1 zasada. nie da się budować masy i chudnąć :D. Przy takim wzroście , napewno jesteś lekko zalany. Pozatym pierw redukuj (dieta z ujemnym bilansem kalorii) , aeroby (rower do pracy może być) . Potem będziesz myślał nad budowaniem mięśni. Pozatym OBYDWOJE ZACZNIJCIE OD DIETY!! ŻADNE SUPLE NA POCZĄTEK , po 6-7 miechach możecie zacząć o [...]
Jeżeli chcesz masy to dieta na plus (dział odżywianie). Do tego milutki FBW. I póki co zrezygnuj z aerobów, chyba, że uwzględnisz wszystko w diecie - ale z Twoim stażem może być cięzko, bo nie znasz jeszcze swojego ciała.
Od lipca bede miał dostep do siłowni wiec mam nadzieje że jakiś progres masy bedzie a co do diety to nie mam za bardzo pomysłu na zastąpienie niektórych skladników np tuńczyk-wtedy moge jedynie cos bez gotowania odgrzewania zjesc-kanapki?tez chyba lipa.. albo po treningu kajzerka z miodem-jakie inne wegle zamiast tego do 2 bananów dołożyć? [...]
[...] firm na naszym rynku a Formula 80 jest lekkostrawnym,wysokowartościowym produktem białkowym o dłuższej kinetyce wchłaniania.Polecam na noc i w okresach budowania masy.Skład 100% tego co jest na etykiecie.Oddawałem do analizy,zresztą tak samo,jak kilka innych produktów na naszym rynku.Niestety za jakość się płaci...Moim zdaniem warto [...]
Białko liczę 2 g na kg czystej masy bez fatu czyli powiedzmy 84-8k7kg x2 = 174g bo 200g białko to średnio się po takiej dawce czuję. Jeśli chodzi o urozmaicenie, to staram się oczywiście urozmaicać tylko poszczególne produkty bo raczej idę schematem żeby mi się to wszytko nie pomyliło tzn: 1. Śniadanie czasem dorzucam płatki owsiane, musli lub [...]
Wiec powinien byc dobry. to po co zmieniać.? Za dużo tam dupereli. Lepiej skorzystasz na robieniu samych podstawowych ćwiczeń, nabierzesz siły, masy, pomyśli się co dalej, będzie można kombinować, dokładać ćwiczenia.